unoszenie bokiem

[...] (ciężko): wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s brzuszki --------- B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko): prostowanie nóg [...]

[...] (zalozmy) wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s to najpierw samą klate, skończe klate to barki, skoncze barki i dopiro [...]

Witam, Chciałbym poprosić o ocenę planu (cel masa - założenia powtorzeń standard jak przy masie i progres też jest). Dane w profilu. Dodam, że nie mam drążka stąd tak mało urozmaicony trening pleców. Z góry dzieki za pomoc. Niedziela (klata, triceps, barki) Wyciskanie płasko – 4 Wyciskanie skos góra – 3 Rozpiętki – 3 [...]

Ok dzięki za odpowiedzi Co prawda niechętnie bo te nogi mnie kompletnie demotywują, ale ułożyłem finalną wersje treningu do sprawdzenia. Nogi + przedramie off Klata off Plecy + Biceps Barki + Triceps off 1) W tym przypadku nie ma znaczenia czy biceps połącze z plecami czy z klatą? 2) Jest sens dorzucić cardio na początek/koniec treningu nóg? [...]

[...] podobnie wpadło więcej tłuszczu. Poniedziałek - DT 23.02.2015 Trening - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie na smithie przed głowę - 4s 15/17,5/20/20kg 12/10/8/6powt. 2. unoszenie hantli przodem (ciężar i powt. na 1 rękę) - 4s 5/6/7/7kg 10/10/8/7powt. 3. wyciskanie na smithie zza głowy - 4s 15/15/17,5/17,5kg 12/11/8/6powt. 4. [...]

=Klatka= Wyciskanie ze sztangą poziom 4s 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek skos góra 4s Wyciskanie ze sztangą skos dół 3s-----------wywal to Rozpietki skos 4s. 8-10 =Biceps= Uginanie ze sztangą stojąc 3s 12 10 8 Naprzemianstronne uginanie hantli (uchwyt mlotkowy) 3s. 8-10 na reke Modlitewnik sztangielka 3s. 10-12 Uginanie na wyciągu dolnym [...]

Trochę skorygowałem plan i mam teraz tak, więc proszę oceniać ten, który jest tutaj !!! Wtorek (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. Klatka piersiowa: [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2036-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images81.fotosik.pl/1055/4564509aa68165admed.png https://images82.fotosik.pl/1055/b7898da2e7772786med.jpg https://images82.fotosik.pl/1055/974cd9a70f898e15med.jpg [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2049-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images82.fotosik.pl/1065/bc2db080d741ab6fmed.png https://images82.fotosik.pl/1065/873fc579dfa309c2med.jpg https://images83.fotosik.pl/1063/acb7ddaddd90e637med.jpg [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2052-0051ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images82.fotosik.pl/1068/6bb0110aed228162med.png https://images81.fotosik.pl/1067/dc89fe9e620b34d9med.jpg https://images84.fotosik.pl/1066/3dfb7a1c719e9025med.jpg [...]

[...] ramion stylem młotkowym 3x8 BRZUCH przerwa: 1.5 min spięcia brzucha 4x10 wznosy nóg 4x10 wznosy tułowia bokiem 4x10 PIĄTEK BARKI przerwa: 2-3 min. wznosy ramion bokiem 3x8 unoszenie stangielek przodem 3x8 podciąganie sztangi do brody 3x6 TRICEPS przerwa: 2 min. wyciskanie sztangi zza głowy 3x6 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8 pompki [...]

[...] 6.Niedziela -Barki- *Arnoldki(powt. 14<12<10=10) *Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia stojąc(powt. 12<10<8) *Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(powt.12<10<8) *na dobicie unoszenie jednej sztangielki bokiem w górę(3-4 serie x 12-15powt) -Brzuch- 7.Poniedziałek -WOLNE- Zmieniony przez - szuwar333 w dniu 2006-08-02 12:57:18

[...] bo wtedy mi latwiej sie skupic bo tak jak biore w 2 rece to tylko prawa ciagne! 5. prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 3/10 CZWARTEK: BARKI + NOGI + BRZUCH 1. unoszenie ramion bokiem w górę 3/10 2. wyciskanie sztangi z za głowy (w docelowym treningu bylo napisane ze ma byc sprzed glowy czy moze byc i zabo ja tak wole?) 4/10 [...]

[...] nóg na ławce (4 x 10) 4. Skłony boczne (4 x 15) Piątek Barki: 1. Wyciskanie hantli w siadzie (4 x 8) 15/12/10/10 2. Unoszenie ramion stojąc z hantlą (4 x 8) daj unoszenie w opadzie tułowia na kkoniec 3. Unoszenie ramion bokiem z hantlami (4 x 8) drugie[/b ] Triceps: 1. Wyciskanie francuskie stojąc sztangą (4 x 8) 10/10/10 2. [...]

[...] Piątek Barki: 1. Wyciskanie hantli w siadzie 15/12/10/10 Patrz przy klatce 3. Unoszenie ramion bokiem z hantlami 8/8/8/8 2. Unoszenie ramion stojąc z hantlą 8/8/8/8 daj unoszenie w opadzie tułowia tzn to samo co w 2, tylko że w opadzie? Triceps: 1. Wyciskanie francuskie stojąc sztangą 10/10/10 2. Prostowanie ramion w opadzie tułowia hantlą [...]

[...] Barki: - wyciskanie sztangielek (przed klatką piersiową, na siedząco) 3 SERIE 10-12 POWT 4x12-8 - wzniosy (podnoszą hantle przed sobą do góry) 3 s. 10 - 12 p. wywal - unoszenie sztangielek bokiem 3 SERIE 10-12 3-4x10 - wyciskanie sztangielek (do góry bokiem w opadzie) 3 s. 10-12 p chodzi o unoszenie sztangielek bokiem w opadzie?? 4x10 [...]

CSSOURCE: Wiek : 18 lat Wzrost : 183cm Waga : 92kg Suple : brak, z czasem spalacz, kreatyna.. Dieta : z ujemnym bilansem kalorycznym, w dni z siłownią 2500kcal, w dni bez ok 1500-2000kcal. Produkty : podobne jak u dzika ;) Przykładowy dzień diety : 7:00 plasterek szynki, chleb razowy, owoc 11:00 jogurt, owoc 15:00 ryż,warzywa,pierś 18:00 [...]

zmienił na: nogi/ klatka+brzuch / plecy / barki+kaptury+brzuch / łapy (bic+tric) -Tak mi nie pasuje bo weekendy to ja mam w srode i czwartek wiec moimi dniami wolnym od pracy sa sro,czw wiec nogi pasują tutaj ponieważ jestem wypoczęty i nie muszę isc do pracy. Co do korekty jak na razie to tylko ty mi tu pomagasz wiec jak ktoś chce skrytykować to [...]

[...] pass x 2 na kazda strone z 1,5 kg hantla 3) Naprzemienne wyciskanie sztangielki nad glowe stojac 10x2,5x2/10x5x2 4) 10 Gironda swings 10x1,25x2/ 5x2,5x2 5) Naprzemienne unoszenie sztangielek przodem+ bokiem 8x1,25x2/7x2,5x2/5x5x2 6) Rotacja wewnetrzna w lezeniu bokiem 8x1,25x2/8x1,25x2/6x2,5x2 c)Rozciaganie Napisze cos wieczorem, kiedy mama [...]

Wiec proponuje tak najpierw tydzien wolnego potem z tydzen lub dwa Act i pozniej ten ten trening Poniedziałek Nogi 1. Prostownie nóg na maszynie 2. Przysiady ze sztngą 4. Zginanie nóg na maszynie 5. Wspięcia na palcach Barki 1. Wzniosy bokiem 2. Wyciskanie hantelek siedzac 3. Wzniosy bokiem w opadzie Środa Klatka 1. Wyciskanie na lawce [...]